رئیس اداره مشاوره و کارشناس بهداشت روان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی اظهارکرد: این روز‌ها خیلی‌ها اضطراب ابتلا به ویروس کرونا را دارند، اضطراب واکنش طبیعی به شرایط سخت و تهدید آمیز است، اما اگر شدید و طوفانی شده و رنج ایجاد کند، زندگی را مختل می‌کند و می‌تواند روی سیستم ایمنی تاثیر منفی گذاشته و بدن را در برابر بیماری‌ها تضعیف کند.

علیرضا نیکزاد با بیان اینکه گاهی نیز اضطراب باعث رفتار‌های ناکارآمد می‌شود، افزود: برای مثال ممکن است باعث شود مکررا اخبار اشتباه یا ناخوشایند را برای هم ارسال کنیم و پیام‌های درست و دستورالعمل‌های علمی را ندیده بگیریم.

نیکزاد ادامه داد: جستجوی مداوم خبر در رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی نامعتبر، عدم اطمینان و بزرگ نمایی خطرات از جمله کار‌هایی است که فرد مبتلا به اضطراب انجام می‌دهد و چرخه اضطراب خود و دیگران را بیشتر می‌کند

وی اضافه کرد: اشخاصی که از قبل دچار اختلال اضطراب منتشر، اختلال اضطراب بیماری و اختلال وسواسی جبری بوده اند در این شرایط اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنند.

نیکزاد با مطرح کردن این سوال که اکنون باید با اضطراب ناشی از ابتلا به بیماری چگونه برخورد کنیم؟ گفت: جهت کنترل اضطراب باید دست هایتان را مکررا بشویید، این راه موثرتری روش برای پیشگیری از بیماری است.

وی با بیان اینکه به دنبال اطلاعات دقیق باشید و این اطلاعات را از منابع معتبر مثل سازمان جهانی بهداشت، وزارت بهداشت و سایت‌های دانشگاه‌های علوم پزشکی بگیرید، اعلام کرد: می‌توانید سوالات خود را از سامانه سلامت به شماره ۱۹۰ بپرسید ونیازی نیست بیش از روزی یک یا دو بار اخبار را چک کنید.

وی با اشاره به اینکه قبل از بازنشر خبر و اطلاعات از درستی آن مطمئن شوید، اضافه کرد: انتشار اخبار نادرست، اضطراب اطرافیان شما و جامعه را بی دلیل زیاد می‌کند.

وی خاطرنشان کرد: بدانید این اولین و آخرین بیماری واگیردار و همه گیر نیست، کشنده‌ترین بیماری نیز نیست، شاید جالب باشد که بدانید از هر ۱۰۰ نفری که مبتلا به این بیماری می‌شوند. دو نفر ممکن است که جانشان را از دست بدهند، در ضمن بعضی از بیماری‌ها که چندان جدی گرفته نمی‌شود، مرگ ومیر بالایی دارند، برای مثال سالانه بیش از یک میلیون نفر در جهان به علت ابتلا به سل جان خود را از دست می‌دهند.

نیکزاد در بخش دیگری از توضیحات خود بیان کرد: اگر برای رعایت ایمنی ساعات طولانی در منزل هستید، سعی کنید در خانه فعال باشید و بیکار نمانید، تحرک کافی داشته باشید و حتی در خانه ورزش کنید.

وی با بیان اینکه برای قدم زدن و پیاده روی به مکان‌های خلوت یا طبیعت بروید و خود را مدت طولانی در خانه حبس نکنید، ادامه داد: با دوستان و اطرافیان خود صحبت کنید. صحبت در مورد نگرانی‌ها به بهتر شدن حال شما کمک می‌کند، ولی صحبت‌های خود را به اخبار کرونا ویروس محدود نکنید.

وی توصیه کرد: سعی کنید بر مواردی که روی آن کنترل دارید تمرکز کنید. از روش‌هایی که قبلا برای کاهش اضطراب و استرس شما موثر بوده استفاده کنید، برای مثال روش‌های آرام سازی را به کار ببرید، خود را سرگرم کنید، فیلم تماشا کنید یا هر فعالیت لذت بخشی که شما را آرام می‌کند.

وی همچنین افزود: اگر احساس می‌کنید تحت فشار زیادی هستید، یا انجام کار‌های روزمره برای شما سخت شده با پزشک، روان پزشک یا روانشناس مشورت کنید.

نیکزاد توضیحاتی نیز در خصوص باید‌ها و نباید‌ها در شرایط پر استرس و بحران ارائه و اضافه کرد: اکثر رفتار‌ها و واکنش‌هایی که افراد در هنگام حوادث و بحران‌های غیر منتظره از خود نشان می‌دهند، رفتار‌های طبیعی است به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف، ترسو و یا غیر طبیعی بودن نزنید.

این مسئول با بیان اینکه از موقعیت‌هایی که استرس شما را زیاد می‌کند دوری کنید، گفت: برای مثال کمتر اخبار را چک کنید و از جمع‌های پر تنش دوری کنید.

وی خاطرنشان کرد: درمورد نگرانی واحساساتتان حرف بزنید و از بیان آن‌ها خجالت نکشید، اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به خود و دیگران بدهید و بپزیرید همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیز‌هایی که کنترل دارید تمرکز کنید.

وی با بیان اینکه در شرایط بحرانی و بی ثبات، تصمیم مهمی نگیرید و تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد نکنید، تاکید کرد: به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک می‌کند که توان خود را بازیابی کنید.

رئیس اداره مشاوره و کارشناس بهداشت روان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی توصیه کرد: ورزش کنید و اگر امکان ورزش منظم ندارید، تحرک بیشتری داشته باشید و حداقل ۲۰دقیقه در روز پیاده روی کنید، از روش‌های آرام سازی استفاده کنید، در مواقع استرس نفس‌های عمیق بکشید.

وی تاکیدکرد: در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید، از مصرف هر نوع دارو بدون تجویز پزشک خودداری کنید، از مواد یا الکل برای سرکوب حس‌های منفی استفاده نکنید، در صورتی که احساس کردید برای چند روز متوالی نمی‌توانید کار‌های روزمره را انجام دهید یا کنترل بر حس‌ها و شرایط خود ندارید به پزشک، روان پزشک یا روانشناس مراجعه کنید، در صورت نیاز به کمک‌های پزشکی، روانپزشکی و یا روانشناسی به مراکز خدمات جامع سلامت؛ درمانگاه ها، بیمارستان‌ها و یا هر مرکز درمانی که در دسترس شماست مراجعه کنید.